يعد القلق حالة نفسية يمر بها اغلب الناس ومرتبط بالخوف، أو عدم الراحة أو التردد و تعتبر حالة القلق تختلف عن حالة الخوف لان الخوف يكون سببه تهديد واضح وملموس ويرتبط القلق جدا بالمستقبل، وهذا لأن الإنسان دائما يفكر في المستقبل وايضا المخاطر أو المشاكل التي سيواجهها وهل سيقدر ان يعالجها وهل يقدر على حلها فتلك الأفكار كلها اساس حالات القلق والتوتر لما سوف يحدث في المستقبل. فقد تعاني أغلب السيدات من اضطرابات كثيرة فى النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي قد تتعرض له النساء طوال اليوم. نقدم لكى الحل السحري للنوم في خلال دقيقة واحدة فقط وذلك بتمرين للتنفس الذي قد يساعدك في التغلب على الأرق والنوم سريعا للقيام بتلك العمليةلابد من التسطح في الوضع المناسب الذي قد ترتاحين فيه، ولكن يفضل ان تنامى مستقيمةعلى ظهرك أولا قومى بالتنفس عن طريق فمك بعمق وبعدها قومي بالزفير. ثم بعد ذلك أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء واحدة واحدة عن طريق الأنف ثم قومى بالعد إلى أربعة. ثم خدي نفس كبير و عدي إلى رقم سبعة. وأخيرا قومي بالزفيرجيدا عن طريق الفم ثم قومى بالعد إلى ثمانية. لابد ان تكرري العملية مرتين لن تحسي بشئ حتى تغفين،ويعتبر هذا التمرين ليصلح وليهدئ الجهاز العصبي، ويعمل على إبطاء معدل ضربات القلب.وتنظيم التنفس بصورة افضل .
